1. 控制咀嚼时间和力度：咬肌是由于频繁而过度的咀嚼运动而引起肥大的，因此，减少咀嚼时间和力度可以有效预防咬肌肥大。如果咀嚼过长时间或过度用力，容易导致咬肌过度发达。

2. 避免嚼硬食物：咬硬食物会使咬肌过度用力，刺激咬肌的发达。所以，尽量避免嚼硬食物，如硬果仁、硬糖等，以减少咬肌的刺激。

3. 合理控制口腔摄入物的大小和硬度：过大或过硬的食物容易导致咬肌用力过度，加重肌肉负荷。因此，控制口腔摄入物的大小和硬度是预防咬肌肥大的重要措施。

4. 注意咀嚼平衡：在咀嚼过程中，尽量保持双侧咬肌的均衡使用，避免过度偏向某一侧。不均衡的咀嚼运动会导致咬肌肥大，因此，注意咀嚼平衡有助于预防咬肌肥大。

5. 避免咬嚼舌头或内颊：有些人习惯性地咬嚼舌头或内颊，这种习惯会增加咬肌用力和负荷，容易导致咬肌肥大。因此，避免咬嚼舌头或内颊有助于预防咬肌肥大。

预防咬肌肥大主要是通过控制咀嚼时间和力度、避免嚼硬食物、合理控制口腔摄入物的大小和硬度、注意咀嚼平衡以及避免咬嚼舌头或内颊等方法来减少咬肌的用力和刺激，从而降低咬肌肥大的风险。咬肌肥大的发生也与个人的咀嚼习惯和生理因素有关，所以在实施上述措施的同时，也要注意个人口腔卫生和适量运动，以综合调控咬肌的发达。