肩部或肩胛区持续钝痛和深部钻刺样不适感可以通过以下方法预防：

1.正确坐姿和站姿：保持正确坐姿和站姿可以减少肩部和肩胛区的负担，避免长时间用力或用力过度，保持肩部和颈部放松。

2.定期休息和活动：长时间保持相同的姿势会导致肩部肌肉的持续紧张和疲劳，定期休息并进行肩部伸展运动可以缓解肩部的不适感。

3.适当锻炼肩部肌肉：通过锻炼肩部肌肉可以增强它们的力量和灵活性，减少肩部的不适感。适合的锻炼包括肩部旋转运动、提肩运动和肩部进行抬举等。

4.避免不良习惯：不良习惯如将肩膀耸起、勾肩拢背、长时间低头使用手机等都会增加肩部肌肉的负担，应尽量避免这些不良习惯。

5.按摩和热敷：定期进行肩部按摩可以促进血液循环，缓解肩部的紧张和疼痛感。热敷也有助于放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。

这些预防措施的原理是减少肩部肌肉的负担和增强肩部肌肉的力量和灵活性。保持正确的姿势和进行适当的锻炼可以使肩部肌肉处于正常的工作状态，减少因长时间用力或用力过度造成的肌肉疲劳。定期休息和活动可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛感，避免肌肉过度紧张。按摩和热敷可以促进血液循环，改善肩部肌肉的供血情况，减轻肩部的不适感。预防肩部或肩胛区持续钝痛和深部钻刺样不适感的关键是保持正确姿势，进行适当锻炼并定期休息和活动。