预防晨起时颈背部弥漫性剧痛的方法是保持良好的睡眠姿势和正确的睡眠环境。这是因为睡姿和睡眠环境对睡眠质量和身体健康有重要影响。

选择合适的睡眠姿势是预防晨起时颈背部疼痛的关键。最佳睡眠姿势应该是保持自然的脊柱曲线，即仰卧时使用低枕或不使用枕头，侧卧时使用合适高度的枕头，使得颈椎与脊椎保持正常的对齐关系。避免采用过高或过低的枕头，可以减少颈椎和背部受力，降低疼痛风险。

睡眠环境的舒适性也对预防颈背部疼痛起着重要作用。睡眠环境要保持室温适宜、通风良好，床垫选择适合个人体型和睡眠习惯的，过硬或者过软的床垫都会对颈背部造成压力和不适。避免使用过高或者过低的枕头，选择对颈椎和头部提供适当支撑的枕头，有助于减轻颈背部的压力，降低疼痛发生的可能性。

另外，平日里也应该注意颈背部的保护和锻炼。通过适度的锻炼可以增强颈背部的肌肉力量，改善姿势和姿势控制，减轻颈背部的负担。常见的颈背部锻炼包括颈部伸展、转头、肩胛骨的缩放等，同时可以尝试进行背部伸展、深呼吸等运动，有助于改善颈背部的血液循环和放松紧张的肌肉。

通过保持良好的睡眠姿势和正确的睡眠环境，以及加强颈背部的保护和锻炼，可以预防晨起时颈背部弥漫性剧痛的发生。同时，对于长期存在或者严重的疼痛症状，建议及时就医并咨询专业医生的建议。