考试综合症青少年如何应对

中国的教育体制不变的情况下，作为初中高中的青少年们，多多少少都有考试综合症，考前失眠，食欲不振，考试的时候心神不宁，情绪不稳，有的还因考试晕过去，腹泻等。

应试教育的考试体制暂时是不会变更的，我们需要学习应对考前综合症，如何来应对考试综合症这便是当前最主要的话题。

考前失眠怎么办?

很多青少年在考试的前一夜为了缓解压力，都会选择听歌或是运动的方式来调解心情，听歌和运动会让精神处于兴奋状态，晚上不容易安睡。考试前白天尽量出去走走放松放松心情，到晚上睡觉前让身体处于疲劳状态，这样更容易安睡。

考试前两天内尽量不要把大量的时间放在复习上，临时抱佛脚的效果是不理想的，可以让自己适当的放松下，可以看看电视，尽量不要去想考试的事情。白天不宜睡眠过多，尤其是午休时间，不宜超过40分钟，尽量不要打乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。

晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。睡不着的时候千万不要吃安眠药，只会导致第二天起不来或者导致考试时头痛等。

考前食欲不振怎么办?

考试前尽量不要吃太过油腻的东西，吃点清淡的蔬菜类食物，诸如菜粥、牛奶、鸡蛋等食物。

可以将自己喜欢吃的菜提前告诉妈妈，让妈妈每天换着花样做。可以吃一些山楂类的或是开胃类的食物。

中医理论说，思伤脾胃，如果压抑的话很容易造成食欲不正，要学会排压，看看动画片之类的，尽量看轻松、欢快的短动画，益智儿童。

一天三次，早中晚餐，不要吃太饱。中午也不要吃太饱了中午容易瞌睡。

考试的时候情绪不稳定怎么办?

可以将两条腿都抬起来架到板凳上，然后深呼吸，告诉自己不必紧张。

可以带一杯橘子汁，具有清凉祛火安神的作用。

考试腹泻怎么办?

考试拉肚子是很影响成绩的，所以一般要提前预防，饮食上注意卫生，不要吃冷、凉、辛辣刺激、油腻的食物，更不要喝冰镇饮料，容易导致腹泻。一旦拉肚子及时就医，防止脱水，危害健康。