得了紧张性失眠要怎么调理保养

调理和保养紧张性失眠有很多方法。建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，并在早上同样的时间起床。这种规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，帮助更好地入睡和保持睡眠质量。

创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的温度适宜，通风良好，避免噪音和强烈的光线干扰睡眠。使用舒适的床垫和枕头，确保床上用品干净舒适。

另外，培养良好的睡前习惯也是重要的。在睡觉前避免草率的活动和剧烈的体力和脑力活动，如剧烈运动和长时间使用电子设备。可以尝试进行一些放松的活动，如听听柔和的音乐，舒展身体，适当进行深呼吸，或者尝试放松的瑜伽。这些活动可以缓解身体和大脑的紧张情绪，有助于更好地入睡。

饮食也影响睡眠质量。避免咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入，特别是在晚上。在晚餐后尽量避免大量饮水，以减少夜间频繁起夜的情况。适当食用富含镁、维生素B和维生素D的食物，如绿叶蔬菜、坚果、禽肉和鱼类，有助于调节神经系统和促进睡眠。

管理和减少压力是调理和保养紧张性失眠的关键。可以采用各种方式来减轻压力，如进行适度的运动、学习放松技巧如冥想和深度呼吸、寻求支持和倾诉。如果压力过大，可以考虑寻求专业的心理辅导或咨询。

调理和保养紧张性失眠包括建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，培养良好的睡前习惯，注意饮食，管理和减少压力。这些方法可以帮助调整身体机能，缓解压力，提高睡眠质量。