得了头痛伴眩晕，需要进行以下调理和保养：均衡饮食、避免诱发因素、保持充足休息、减轻压力、适度运动以及寻求医学帮助。

均衡饮食对于调理和保养头痛伴眩晕至关重要。合理搭配食物种类，摄入足够的营养素，如维生素B2、镁、钙等，可以帮助缓解头痛和眩晕症状。避免过食或长时间饮食不规律，尤其是吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，也有助于减轻症状。

避免诱发因素是必要的。对于某些人来说，特定的触发因素会导致头痛和眩晕发作，如过度疲劳、饥饿、暴露在强光或强噪音下等。通过观察和记录自己的发作情况，避免或减少这些诱发因素，可以有效减少头痛伴眩晕的次数和严重程度。

第三，保持充足的休息对于头痛伴眩晕的调理和保养也至关重要。长时间的睡眠不足或劳累过度会造成头痛和眩晕加重。每晚保持7-8小时的良好睡眠质量，合理安排工作和休息时间，可以有助于恢复身体的平衡。

减轻压力也是关键。长期面临高压力环境，会导致紧张和焦虑情绪，进而引发头痛和眩晕症状。因此，寻找有效的减压方法，如放松训练、冥想、户外活动等，可以帮助舒缓紧张情绪，减轻头痛和眩晕的程度。

适度运动也可以促进头痛伴眩晕的调理和保养。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以增加血液循环，放松紧张的身体和大脑，减轻头痛和眩晕的症状。然而，过度的运动可能会加重头痛和眩晕，请根据个人状况选择适度的运动。

如果头痛伴眩晕症状持续或频繁发作，应及时寻求医学帮助。医生可以对症诊治，给出正确的治疗方案，如中药、针灸、物理疗法、药物治疗等，以便减轻和控制头痛眩晕的症状。

得了头痛伴眩晕需要通过均衡饮食、避免诱发因素、保持充足休息、减轻压力、适度运动以及寻求医学帮助来调理保养。这些措施可以帮助缓解症状，维持身体的平衡和健康。