不良睡眠卫生概述

不良睡眠卫生指的是一系列不健康的睡眠习惯和行为，包括晚睡晚起、睡前大量饮食、长期熬夜、过度使用电子产品、在床上看电视、使用药物或酒精影响睡眠等。这些习惯和行为会影响人们的睡眠质量和数量，导致疲劳、注意力不集中、精神抑郁、记忆力下降和身体不适等问题，并增加患上心理、心血管和代谢疾病的风险。因此，良好的睡眠卫生习惯是保证健康和充分休息必不可少的一部分。要注意在晚上保持安静、避免吃太多、保持一个舒适的卧室温度、建立一个固定的睡眠时间表和使用松弛的技术等，以改善睡眠质量并促进身体健康。