入睡幻觉宜吃：蛋白质食物、含色氨酸食物、含镁食物、牛奶。

入睡幻觉禁忌：咖啡因、热门刺激性食物、热菜、高脂肪食物、缺少类型和数量的食物。

详细分析：

入睡幻觉是指在睡眠前或入眠期间体验到的视觉、听觉或肌肉痉挛的幻觉，这种幻觉在临床上称为睡眠开始梦幻。食物中含有的营养成分可以促进身体放松，调整大脑化学过程，可以帮助人们缓解多种睡眠问题。以下是入睡幻觉宜吃和禁忌的详细分析：

宜吃的食物：

1.蛋白质食物：例如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等，可提供强大的营养成分以及促进安全的睡眠和愉悦的精神状况。

2.含色氨酸食物：例如牛奶、香蕉、芒果、南瓜、花生等，可以产生血清素，血清素是有助于促进睡眠的重要化学物质。

3.含镁食物：例如燕麦、牛奶、南瓜籽、杏仁、花生、菠菜等，镁对人体有非常重要的作用，可以消除肌肉紧张、降低血压以及促进深度睡眠。

4.牛奶：牛奶中包含了大量的淀粉质和氨基酸，有助于生成甜味盐，可以填充食物的碳水化合物，有助于维持血糖的平衡以及促进睡眠。

禁忌的食物：

1.咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，可以提高人体的精神状态和注意力，也可以影响睡眠。

2.热门刺激性食物：例如辣椒、奶酪、巧克力等，富含热门刺激性化学物质，会刺激大脑，并影响人们的睡眠。

3.热菜：热菜能够增加身体的代谢率，导致身体处于兴奋状态，阻碍身体进入深度睡眠。

4.高脂肪食物：高脂肪食物可以延迟身体的食物消化进程，对人体的新陈代谢也会产生不良影响。

5.缺少类型和数量的食物：如果体内缺少必需的营养成分，可能会影响人们的睡眠。