- 消瘦型2型糖尿病人食谱
- 维持理想的体重是保持健康的必要条件。体重过高会诱发心血管等系统的多种并...详细>>
- 胆结石人消瘦是什么原因 饮食上要注意什么
- ?胆结石一般是由于患者营养过剩,饮食中胆固醇含量超过人体的一个正常需要...详细>>
- 太消瘦吃什么好 提高免疫的食谱
- 现在是一个瘦人的时代,每个人都想要苗条的身材,想要一个健康的体魄,所以...详细>>
- 身体消瘦吃什么可以增肥变胖
- 生活中是有很多人都是想要通过减肥来说让自己的身体变得更加的苗条,但是对...详细>>
- 吃什么食物可以很好的增肥改善消瘦
- 我们在生活中是会发现,对于一些身体太消瘦的人来说,经常也是会患上一些疾...详细>>
- 瘦子吃什么可以长胖 调理消瘦的食物
- 现在人们都在减肥,想要完美的身材,除了有好的身材以外,还要更加健康的身...详细>>
- 身体消瘦如何通过饮食调理
- 我们给个人的体质都不一样,有的人因为太胖,所以嘴里面天天都喊着要减肥,...详细>>
- 疾病名称
- 所属科室
- 有哪些症状
- 消瘦饮食宜忌
- 发布时间:2023-09-03 来源:复禾健康网 32人关注
虽然在如今的各种人群中,肥胖或者是微胖的人占比比较高,但是仍然有不少人属于怎么都吃不胖的类型。长期吃胖,也会使人开起来比较消瘦。消瘦并不好,因为如果人太瘦的话,健康是很难得到保障的,所以对于体型消瘦的人来说,在日常生活中还是得加以锻炼跟合理调养才行。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。
1、健身训练
每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感“,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
2、肌肉恢复
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
4、营养指导
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式
生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖“是有道理的。
其他消瘦饮食宜忌文章:
查看更多 消瘦饮食宜忌 文章>>可能导致 消瘦 的疾病
消瘦 的相似症状
更多>>