许多的朋友们身体不是非常的健康，所以经常会处于亚健康的情况，亚健康常见的症状表现也是比较多多的，睡眠障碍就是亚健康的一个非常重要的表现，如果我们大家出现了睡眠障碍的情况，那么我们需要适当的通过饮食来调理身体。

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽“可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，尤其是我们出现了睡眠障碍的情况的朋友们，在睡前饮用一杯牛奶是非常不错的选择，对于帮助我们大家促进睡眠的效果是非常不错的。

2、奇异果

其实我们大家在生活中适当的食用一些奇异果也是可以起到非常不错的预防和缓解睡眠障碍的作用的。因为睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，可以帮助我们大家有效的治疗睡眠障碍的症状，还能帮助我们大家提高自身的睡眠质量的。

睡眠障碍的朋友们在生活中吃哪些食物可以缓解这种亚健康的症状?相信我们大家现在对于缓解睡眠障碍的美味食物也是有所了解，所以我们大家如果出现了睡眠障碍这种亚健康的情况，那么我们可以经常食用一些牛奶和奇异果的。