牛奶色或米汤样便是指粪便颜色呈浅黄或浅棕色，类似牛奶或米汤的样子。如果平时出现这种便色，应该避免食用以下食物：

1. 高脂肪食物：牛奶色或米汤样便可能是由胆汁分泌不足引起的，而高脂肪食物会刺激胆汁的分泌。因此，应避免摄入油炸食品、猪肉、牛肉等高脂肪食物。

2. 辛辣食物：辛辣食物可刺激胃肠道，加重消化道的负担，可能导致牛奶色或米汤样便加重。辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜等。

3. 高纤维食物：高纤维食物在肠道中容易产生大量的菌群代谢产物，可能导致粪便颜色异常。因此，应避免食用纤维素含量较高的食物，如全麦面包、糙米、果蔬等。

还有以下一些可能导致牛奶色或米汤样便的原因需要特别注意：

1. 胆道问题：若胆囊或胆管发生问题，胆汁排泄不畅，会导致粪便颜色发生改变。如果持续出现牛奶色或米汤样便，需要及时就医，进行相关检查，以排除胆道问题。

2. 消化不良：消化不良可能导致食物无法完全被吸收，进而影响粪便颜色。平时应注意饮食习惯，避免暴饮暴食、不规律饮食等。

3. 药物影响：某些药物如抗生素、铁剂等可能影响肠道菌群，导致粪便颜色异常。如果服用了药物后出现牛奶色或米汤样便，应联系医生，了解药物副作用。

牛奶色或米汤样便可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况进行饮食调整和就医咨询。如果伴随有其他不适症状或持续时间较长，应及时就医进行进一步检查和治疗。