指甲呈现黑色，平时应避免摄入以下食物：含铁丰富的食物如猪肝、豆腐、菠菜、红枣等，因为铁含量较高的食物会加速黑色素的沉积，导致指甲变黑。而需要增加摄入的食物有富含维生素C的水果如柑橘、草莓、猕猴桃等，以及富含维生素B12的食物如鸡肝、牛肉、鱼类等。下面将详细阐述指甲呈现黑色的原因。

1. 缺氧

指甲呈现黑色可能是由于缺氧引起的。当身体缺氧时，血液中的含氧量不足，导致指甲底部的毛细血管破裂，血液渗入指甲中，从而使指甲呈现黑色。

2. 外伤

指甲外伤也是导致指甲黑色的原因之一。例如，当指甲受到损伤或撞击时，指甲下方的血管遭到破坏，血液进入指甲床，引起指甲颜色变黑。

3. 指甲真菌感染

指甲真菌感染，也称为甲癣，是一种常见的细菌感染。当细菌侵入指甲，会破坏指甲的结构，导致指甲变黑。指甲真菌感染常见于指甲常受潮湿环境影响、受伤或受感染的人群。

4. 血液循环问题

指甲呈现黑色可能与血液循环问题有关。不良的血液循环导致毛细血管破裂，血液渗入指甲床，使指甲变黑。

为了预防和解决指甲呈现黑色的问题，除了避免摄入含铁丰富的食物外，还可以采取以下措施：

1. 保持适当的指甲长度。过长的指甲容易受到外界撞击，增加指甲受伤的风险。

2. 避免指甲受潮湿环境影响。潮湿的环境容易滋生细菌，增加指甲真菌感染的几率。尽量保持指甲干燥，避免长时间浸泡在水中。

3. 注意保护指甲。当从事需要用手进行重型劳动或接触硬物的活动时，应戴上手套或采取保护措施，以减少指甲受伤的风险。

4. 保持良好的血液循环。进行适量的运动，如散步、慢跑或游泳等可以促进血液循环，有助于预防指甲呈现黑色的问题。

如果指甲呈现黑色且伴有其他症状，如疼痛、肿胀、变形等，应及时咨询医生进行诊断和治疗。因为这些症状可能是其他疾病或感染的表现，需要进行专业的医疗干预。