精子质量下降时，平时应避免食用以下食物。

应避免摄入过多的酒精。酒精的摄入会对精子的质量产生负面影响。研究发现，过量饮酒会降低精子的数量、浓度和活力。酒精会影响精子的形态和结构，导致畸形精子的比例增加。酒精还会干扰精子的DNA合成和染色体结构，增加精子遗传缺陷的风险。

应限制咖啡因的摄入量。咖啡因是一种刺激性物质，过量摄入会对生殖系统产生负面影响。研究发现，摄入过多咖啡因会降低精子的运动能力和受精能力。咖啡因还会增加精子形态异常的风险。因此，在追求健康精子的同时，应限制咖啡、茶和碳酸饮料等含咖啡因的饮品的摄入量。

另外，应避免高脂肪和高胆固醇的食物。过量的脂肪和胆固醇会对精子产生负面影响。高脂肪饮食会增加体内的氧化应激，而氧化应激会损伤精子细胞的DNA，导致精子功能下降。高胆固醇摄入会增加精子形态异常和数量减少的风险。因此，应尽量避免摄入过多的油炸食品、动物内脏、黄油等高脂肪和高胆固醇的食物。

应避免摄入过多的糖分。研究发现，高糖饮食会降低精子的数量、浓度和移动性。过多的糖分摄入会导致胰岛素抵抗，影响睾丸组织的功能。高糖饮食还会增加患上代谢综合征和肥胖症的风险，这些疾病也会对精子质量产生负面影响。

精子质量下降时，应避免摄入过多酒精、咖啡因、高脂肪、高胆固醇和高糖分的食物。保持均衡饮食，摄入丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂有助于提高精子质量。另外，保持适当的运动和减少压力也对精子质量的提高有积极的影响。