要预防精子质量下降，首先要保持健康的生活方式和良好的习惯。原因是不健康的生活方式和不良的习惯是导致精子质量下降的主要因素之一。

第一，良好的饮食习惯对于预防精子质量下降非常重要。饮食应该包含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养物质对于精子的生产和活力非常关键。建议摄入更多的新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、健康的脂肪和高质量的蛋白质，同时减少加工食品、高糖和高脂食物的摄入。

第二，保持适当的体重也是预防精子质量下降的重要因素。肥胖与男性不育之间存在密切关联。过度的体重会导致睾丸温度上升，影响精子生存和质量。因此，保持适当的体重对于保持精子的健康至关重要。

第三，避免吸烟和酗酒是保持精子质量的关键。吸烟和酗酒不仅直接影响精子的数量和质量，还会导致DNA损伤和染色体异常，影响生殖功能。因此，戒烟和限制酒精摄入对于预防精子质量下降至关重要。

第四，避免暴露在有害物质中也是预防精子质量下降的措施之一。长期暴露在有毒化学物质、辐射、重金属和有害环境中可能对精子的质量产生负面影响。在工作或生活中，要尽量避免接触这些有害物质，保护生殖健康。

预防精子质量下降主要是通过保持健康的生活方式和良好的习惯来实现。良好的饮食习惯、适当的体重、不吸烟和限制酒精摄入，以及避免有害物质的暴露，都是预防精子质量下降的关键措施。通过这些措施，可以提高精子的质量和数量，增加生育的机会。