精子质量下降是男性生育力减弱的一种表现，应进行调理和保养以改善精子质量。调理的关键是改善生活习惯、饮食结构，增加运动和管理压力。

调理的第一步是改善生活习惯。抽烟、酗酒、过度熬夜等不良习惯会对精子产生负面影响，应立即戒除。保持充足的睡眠，保持良好的作息规律，有助于提高精子质量。

调理的第二步是改善饮食结构。饮食中应均衡摄取各种营养素，特别是富含维生素C、E、锌、硒等抗氧化剂的食物，例如蔬菜、水果、坚果和鱼类等。也要减少摄入过多的咖啡因和饮料，避免食用含有过多添加剂和防腐剂的食品。

调理的第三步是增加运动。适度地进行有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高血液循环，促进精子的合成和运动能力。但是，过度运动也可能对精子质量产生负面影响，因此应避免过度运动或过度劳累。

调理的最后一步是管理压力。长期的压力会导致体内紧张的内分泌反应，影响精子质量。因此，要学会有效地管理压力，例如通过休闲活动、冥想和社交等方式来缓解压力。

调理和保养精子质量需要改善生活习惯、饮食结构，增加运动和管理压力。这些调理措施有助于提高血液循环，促进精子的产生、运动能力和质量。然而，个体差异存在，如果经过一段时间的调理之后，仍无法改善精子质量，建议尽早咨询医生进行进一步的检查和治疗。