得了阴寒内盛口唇淡白需要通过以下方法来调理和保养：保持体温，根据中医理论调整饮食，保持良好的口腔卫生，使用润唇膏或滋润剂。

阴寒内盛主要是指体内阴寒之气过盛，导致了口唇淡白的症状。而这种情况一般是由于气血运行不畅或是气虚血瘀等因素引起的。因此，首先需要保持体温，避免受凉，穿保暖的衣物，戴口罩等措施可以减少寒气对口唇的影响。

根据中医理论调整饮食也是很重要的。阴寒内盛的人应当避免寒凉的食物和饮料，如生冷食物、冰镇饮料、生冷水果等。同时，还可以多食温热的食物来调理体内的阴寒，如生姜、蒜、辣椒等，这些食物能够运化寒冷，促进血液循环，改善口唇的颜色。

保持良好的口腔卫生也是很重要的。阴寒内盛容易导致口唇的湿润度降低，因此需要经常用温水轻轻清洁唇部皮肤，保持唇部的湿润。需定期刷牙，勤漱口，以保证口腔内的卫生。

使用润唇膏或滋润剂也是常用的调理和保养方法。选择含有天然保湿因子和锁水成分的润唇膏，能够有效补充口唇的水分，提高唇部的保湿度，改善口唇的颜色。可以在早晚或频繁出门时使用，坚持使用会有明显的效果。

阴寒内盛口唇淡白需要多方面的调理和保养措施。保持体温，调整饮食，保持良好的口腔卫生以及使用润唇膏或滋润剂都是有效的方法。但是，在进行调理和保养的同时，也应该注意平时的生活习惯，避免受凉和刺激性食物的摄入，以免影响调理的效果。