要调理舌唇色淡面色无光，需要综合改善饮食习惯和生活方式，同时注重保湿和补充适当的营养。

饮食方面应尽量摄取丰富多样的新鲜蔬果，特别是高维生素C和维生素E的食物，比如柑橘类水果、深绿色蔬菜和坚果等。这些食物富含抗氧化剂，可以帮助提亮肤色，增强皮肤的光泽。另外，还应保证足够的水分摄入，每天饮水量要达到八杯以上，以防止皮肤干燥和缺水。

养成健康的生活习惯也非常重要。保证充足的睡眠时间，每晚七至八小时，有助于恢复皮肤的新陈代谢和修复功能。要避免过度疲劳和压力，尽量保持心情开朗，这对于改善面色和舌唇颜色也有帮助。

在保养方面，应注意保湿。使用温和而保湿的洁面产品，避免使用含有刺激性成分的化妆品或护肤品。每天定期使用保湿霜或面膜进行补水滋润，避免皮肤干燥和脱皮。

补充适当的营养也能改善舌唇色和面色。可以适当增加富含维生素B、叶酸和铁的食物摄入，比如绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类和瘦肉等。这些营养成分可以提高血红蛋白水平，促进血液循环，从而改善口腔黏膜和面部皮肤的健康状况。

调理舌唇色淡面色无光需要综合改善饮食习惯和生活方式，注重保湿和补充适当的营养。合理的饮食结构和健康的生活习惯能帮助促进皮肤新陈代谢和修复功能，保持皮肤的光泽和健康状态。同时，适当的保湿和补充营养也能改善舌唇色和面色。