要调理和保养得了舌青滑润恶寒肢冷的情况，可以采取以下措施：

饮食调理非常重要。应该选择一些温热性的食物来增加体内的热量，如姜、葱、大蒜等辛辣食材，同时增加高热量、营养丰富的食物摄入，如红肉、豆类、海鲜等。多摄入含有维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，帮助提高免疫力和抵抗寒冷的能力。

定期进行锻炼对于改善舌青、恶寒、肢冷的情况也非常有帮助。运动可以增加身体的代谢率，提高体温，并促进血液循环，从而改善寒冷的状况。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

保持良好的作息习惯也是非常重要的。要保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应该在7-8小时，这样有助于调节身体的功能，并增强身体的抵抗力。

合理的穿着衣物也可以起到保养的作用。建议选择保暖性好、透气性强的衣物来防寒保暖，可以穿多层次的衣物，适时增减，以适应不同的温度变化。要注意保护手脚，选择穿着保暖的袜子和手套。

要调理和保养得了舌青滑润恶寒肢冷的情况，需要从饮食调理、定期锻炼、良好的作息习惯和合理穿着衣物等方面来综合改善。这些措施可以提高体内的热量产生和血液循环，增强身体的抵抗力，从而改善寒冷的状况。但如果症状持续存在或加重，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。