需要通过改变饮食习惯来调理和保养。痰饮中阻舌苔灰黑通常是由湿气过重、消化不良等原因导致的，因此调理饮食可以改善症状。

应该避免食用寒凉湿重的食物，如生冷食品、油腻食物、甜食等，这些食物容易产生痰湿，加重症状。相反，可以多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，有助于降低湿气。

要养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度进食，避免消化不良引起的病症。同时，要注意细嚼慢咽，充分混合唾液，有助于消化和吸收。

应该注意保持适当的运动量和良好的生活习惯，如每天进行适度的运动，保持充足的睡眠，避免过度疲劳。运动可以促进新陈代谢，消耗湿气，有助于改善症状。

如果症状持续存在，建议及时就医，寻找专业的医生进行诊断和治疗。医生可以根据具体情况给出更准确的调理和保养方法。

通过改变饮食习惯、养成良好的生活习惯和适量运动，可以帮助调理和保养得了痰饮中阻舌苔灰黑的问题。而定时就医也是十分重要的，以便得到专业的指导和治疗。