得了瘀血阻络导致的腿部肿痛，可以通过以下方法进行调理保养：

1. 热敷：热敷能够促进血液循环，并加速瘀血吸收。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡等方法进行热敷，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。

2. 按摩：以轻柔的手法进行腿部按摩，有助于疏通经络，促进血液循环。可以选择用手掌轻压或用指腹揉搓腿部，每次约10-15分钟，每天进行2-3次。

3. 洗热水澡：洗热水澡可以扩张血管，增强血液循环。水温控制在舒适的温度，每次洗澡时间不宜过长，以免过度脱水。

4. 运动：适量的运动可以增强肌肉力量，促进血液循环。可以选择散步、游泳、骑自行车等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

5. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、冷食等刺激性食物，多摄入新鲜蔬菜、水果、高纤维食物，保持良好的饮食习惯。

6. 避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势容易造成血液循环不畅，应该适当休息、活动腿部，防止瘀血加重。

以上方法的原理是通过促进血液循环，加速瘀血吸收以及疏通经络，达到舒缓腿部肿痛的目的。同时，良好的生活习惯和饮食调理也是保持血液循环畅通的重要因素。如果症状持续严重或长时间不见好转，应及时就医并进行专业治疗。