调整饮食习惯。痰湿中阻肠鸣通常与饮食不当有关。要避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，如油炸食品、肥肉、辣椒等。同时，多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，帮助增加肠道蠕动，促进排便，缓解阻塞情况。

进行适度的运动。适当的运动可以加快新陈代谢，促进血液循环，加强腹部肌肉的收缩力，有助于推动肠道蠕动。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持进行。

保持良好的生活习惯。保持规律的作息时间，充足的睡眠对于调理痰湿中阻肠鸣很重要。要尽量减少熬夜和过度劳累，避免长时间久坐，以保持身体的良好状态。

饮食调理是重中之重。可以选择一些具有清热化痰，通便润肠功效的食物，如山楂、莲莲肉、薏仁等，有助于改善痰湿中阻肠鸣的症状。还可以辅助食用一些中药材，如半夏、茯苓、黄芩等，具有祛痰化湿的作用。

痰湿中阻肠鸣是一种常见的肠道问题，可以通过调整饮食、适度运动、保持良好生活习惯以及饮食调理来加以缓解。然而，在服用中药材或进行特殊饮食调理之前，最好先咨询医生或中医师的建议，以确保选择的方法适合自己的个体情况。