调理保养肝脾不和和肠鸣的主要方法是通过饮食和生活习惯的调节。要选择适合自己的饮食，均衡摄入各种营养物质，避免过食油腻、辛辣食物，增加蔬果和粗纤维食物的摄入。同时，要注意饮食规律，避免过饥饿或暴饮暴食，不要吃太多或太快，尽量避免熬夜、长时间坐卧不动的习惯。

肝脾不和和肠鸣的形成主要是由于肝气郁结、脾胃虚弱等原因，所以调理的关键是调节情绪和增强脾胃功能。情绪稳定对于肝脾的调节至关重要，可以通过运动、放松的方式来缓解压力和抑郁情绪，例如参加瑜伽、散步等活动。可以选择一些有助于调节肝气的食物，如柠檬、山楂、草莓等，同时避免熬夜和长时间使用电子设备。

对于肠鸣的调理，除了调节饮食规律以外，还可以尝试一些促进肠道蠕动的食物，如粗粮、绿叶蔬菜等。保持良好的排便习惯也是非常重要的。尽量养成每天定时排便的习惯，如果长期便秘，可以适量增加膳食纤维的摄入，或者尝试一些促进肠道蠕动的药物。

调理肝脾不和和肠鸣的关键是通过调节饮食、生活习惯和情绪来维持身体的平衡。同时，要避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯，养成良好的生活习惯对于维护肝脾健康和肠道功能至关重要。