要调理和保养得了沉寒痼冷精液清冷的情况，建议以下方法：

应该避免过度冷饮和食用寒性食物。冷饮和寒性食物会进一步增加体内的寒气。应该选择温热食物和饮品，如姜汤、热牛奶等，帮助温养身体。

要保持适度的锻炼。适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于调理身体。但是运动强度不宜过大，以免消耗过多体力。

应该多保持温暖。沉寒痼冷精液清冷通常是由寒冷环境和体虚引起的，因此，应该避免寒冷天气，穿着适宜的衣物，特别是保暖内衣，增加体表的温度。

另外，要调整生活习惯。不要久坐不动，应该适时起来活动一下，避免长时间对着电脑或手机等辐射源。保持良好的作息规律，养成定时作息的习惯，有助于身体的调理。

也可以考虑中医调理。中医强调整体调理，可以根据具体症状选择适合的中药来调理。但是在选择中医治疗时要找资质良好的医生，进行个性化的治疗。

得了沉寒痼冷精液清冷的情况应该从饮食、运动、保暖和生活习惯等多方面进行综合调理和保养。改善环境和饮食习惯是关键，同时也可以考虑中医的治疗方法。