得了体臭的调理和保养方法如下：定期清洁身体、保持衣物的清洁和干燥、调整饮食习惯、保持良好的心理状态和适度锻炼。

定期清洁身体是缓解体臭问题的重要举措。每天洗澡并使用适当的护肤品能够有效地去除汗液和细菌，清洁皮肤表面，减少出汗和体臭的发生。

保持衣物的清洁和干燥也是重要的环节。衣物上的细菌和汗液会加重体臭问题，因此应经常更换衣物，尤其是内衣。同时，应选择棉质或透气性好的衣物，保持皮肤干爽，减少细菌生长的机会。

调整饮食习惯也可以起到一定的调理效果。摄入辛辣、刺激性食物和浓臭的食物会增加体内排泄物的气味，应适量减少或避免食用。增加蔬菜、水果和纤维素的摄入，维持肠道蠕动正常，有助于排毒和减少体臭问题的发生。

保持良好的心理状态也能够间接地影响体臭问题的改善。压力、焦虑和紧张等负面情绪会导致激素分泌失调，进而增加出汗和体臭的情况。因此，应积极面对生活压力，保持良好的心态和情绪，可以有效地缓解体臭问题。

适度锻炼也是调理体臭的重要措施。适当的体育锻炼可以帮助促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，提高皮肤的通气和排汗功能。同时，出汗也能够洗去皮肤表面的细菌和污垢，有助于缓解体臭问题。

定期清洁身体、保持衣物的清洁和干燥、调整饮食习惯、保持良好的心理状态和适度锻炼是调理体臭问题的关键。这些方法能够帮助降低体内排泄物的气味，减轻体臭的发生，使人保持清爽、自信的状态。