得了赤膜下垂，要调理保养的方法主要包括眼部按摩、冷热敷和适当的眼部保养品使用。这些方法能够有效缓解症状，促进眼部血液循环，提升肌肤弹性，从而改善赤膜下垂的状况。

眼部按摩是调理赤膜下垂的重要一环。用指腹轻轻按摩眼周，以促进眼部的血液循环，减轻眼部疲劳。可以选择从内眼角开始，沿着眼眶轻轻按摩至外眼角，然后再以相同的方式按摩下眼睑和眼下部位。眼部按摩还可以促进淋巴排毒，帮助排除眼部水肿和废物，缓解眼部浮肿和黑眼圈。

冷热敷也是调理赤膜下垂的有效方法之一。轮流使用冷敷和热敷可以帮助收缩松弛的赤膜，从而提升眼部肌肤弹性。冷敷可以促进血液循环，减少眼部浮肿和疲劳，可以使用冷水或冰袋进行冷敷。而热敷则可以舒缓眼部的肌肉紧张，可以使用热毛巾或热敷眼罩来进行热敷。冷热敷的方法可以依个人感受，轮流使用或根据需要进行选择。

适当使用眼部保养品也是调理赤膜下垂的重要环节。选择含有收敛和紧致成分的眼部精华液或眼霜，可以帮助提升眼部肌肤的弹性，减少赤膜下垂的现象。在使用眼部保养品时，要注意使用方法，以避免拉扯眼部肌肤，可以使用无名指按压的方式轻轻涂抹或按摩，以增加吸收。

调理保养赤膜下垂的方法主要包括眼部按摩、冷热敷和适当的眼部保养品使用。通过这些方法，可以提升眼部肌肤的弹性，改善赤膜下垂的状况。但需要注意的是，每个人的眼部情况不同，需要根据个人的情况选择合适的调理方法，并坚持持之以恒进行保养。