得了目珠自胀需要进行以下调理和保养：

1. 应尽量避免过度用眼。长时间使用电子屏幕、阅读、写作或进行其他视力密集的活动会增加眼部压力，导致目珠自胀。适当休息、屏幕间隔、用眼时长合理都是很重要的。

2. 保持良好的用眼姿势。应正确坐姿或站姿，电子屏幕与眼睛保持适当的距离，保证眼睛与屏幕呈水平或略向下的角度，这样能减少眼部肌肉疲劳。

3. 增加眼部运动。进行适当的眼部运动有助于促进血液循环，缓解眼部压力。一种简单的眼部运动是闭眼慢慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动几次。

4. 保持充足的睡眠。睡眠不足会导致眼睛疲劳和目珠自胀。每晚保持充足的睡眠时间，有助于提高眼睛的正常功能，减轻症状。

5. 加强饮食调理。食物中富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等对眼部健康有益的营养物质。多摄入胡萝卜、橙子、西红柿、鱼类等食物，有助于维持眼部组织的健康。

6. 使用适当的眼药水或眼膏进行眼部保湿。干燥的环境和长时间用眼容易导致眼部干涩，选用适合自己的眼药水或眼膏滋润眼部。

7. 定期进行眼部按摩。轻轻按摩眼睛周围的区域，有助于促进血液循环，缓解眼睛的疲劳。

目珠自胀的主要原因是眼睛长时间承受过度用眼造成的疲劳和压力。通过减少用眼时间、保持良好的用眼姿势、进行眼部运动等，可以减轻眼睛的压力，促进血液循环，缓解眼部疲劳。保持充足的睡眠、均衡的饮食和眼部保湿，有助于维护眼部组织的健康。定期进行眼部按摩可以促进血液循环，减轻眼睛的疲劳。合理调理和保养眼部是缓解目珠自胀的有效方法。