要调理和保养直肠性便秘，最重要的是通过改变饮食习惯和生活方式来帮助消化系统正常运作。直肠性便秘是由于大肠直肠部分功能障碍引起的，因此有针对性地改变饮食和生活习惯可以有效缓解症状。

增加膳食纤维摄入量是缓解直肠性便秘的重要方法。膳食纤维可以帮助增加粪便体积和柔软度，促进肠道蠕动和排便。建议摄入足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类，这些食物富含膳食纤维。

保持充足的水分摄入是非常重要的。喝足够的水有助于保持肠道内的水分，使粪便保持柔软。每天应该喝足够的水，根据个人情况可以喝八杯水或更多。

另外，规律的运动可以促进肠道蠕动和排便。每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高肠道运动性，改善便秘症状。

养成定时排便的习惯也是非常重要的。每天在固定的时间段，如早晨起床后或饭后一小时内，尽量去上厕所排便。建立良好的排便习惯可以培养肠道的规律性，调整肠道功能。

避免长时间的坐姿和长时间的蹲马步等不良姿势。长时间保持同一姿势会影响肠道的蠕动和排便。应该保持良好的姿势，适时起身走动，促进肠道运动。

直肠性便秘的调理和保养主要包括增加膳食纤维摄入、保持充足的水分摄入、规律运动、养成定时排便的习惯以及避免长时间坐姿和蹲马步等不良姿势。这些方法可以改善肠道功能，缓解直肠性便秘症状。但如果便秘症状持续严重，建议及时就医寻求专业帮助。