功能性便秘是指排除了器质性疾病因素后导致的长期便秘问题。调理功能性便秘主要包括改善饮食习惯、增加运动量、建立良好排便习惯、缓解压力等方面。

改善饮食习惯是调理功能性便秘的重要步骤之一。增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易通过肠道。膳食纤维丰富的食物包括全谷类食物如全麦面包、糙米等、豆类、蔬菜和水果等。喝足够的水也能帮助软化粪便，减少便秘发生的可能性。

增加运动量有助于调理功能性便秘。运动可以刺激肠道蠕动，促进粪便的顺利排出。常见的适宜运动包括快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动是有益的。

建立良好的排便习惯也是调理功能性便秘的要点之一。尽量在同一时间每天去厕所排便，不要忽视便意。保持放松的姿势，可以使用足垫或者蹲式坐便器，帮助顺利排便。

并且，缓解压力也对调理功能性便秘有帮助。长期的压力会导致肠道运动的减慢，影响正常的排便。应该通过适当的休息、放松和调解压力的方法，如进行瑜伽、冥想、听音乐等，来帮助缓解压力。

改善饮食习惯、增加运动量、建立良好排便习惯、缓解压力等是调理功能性便秘的关键。通过这些措施，可以促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出，从而缓解便秘问题。但是，如果多次尝试这些方法后仍然没有明显改善，建议及时就医，寻求医生的进一步指导和治疗。