得了器质性便秘后，我们可以通过改变饮食习惯、增加运动和保持规律的排便习惯来进行调理和保养。

改变饮食习惯是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。我们可以增加膳食纤维的摄入量，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，保持肠道的健康运行。我们还可以增加水的摄入量，保持身体充足的水分供给，避免便便过于干燥而导致便秘。

增加运动也是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。适量的体育锻炼可以增加肠道蠕动和肠道血液循环，促进食物消化和排便。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，建立定期的运动习惯，从而改善肠道功能，缓解便秘问题。

保持规律的排便习惯也是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。我们应该尽量避免憋便，养成每天固定的排便时间。在排便时，我们应该尽量避免用力过度，避免久坐或久站，尽量保持良好的排便姿势，如坐位或蹲位。同时，我们还可以通过按摩肚脐周围，刺激肠道蠕动，促进排便。

调理和保养器质性便秘需要持续的努力和改变生活方式。除了上述方法，我们还可以考虑使用一些草药植物的帮助，在医生指导下适量使用某些开塞露或缓泻剂。尤其重要的是，如果症状严重或持续，应该及时就医，进行全面的评估和治疗。