得了高血压后，要调理保养可以从以下几个方面着手：控制饮食、保持适度的运动、减轻压力、定期测量血压、遵医嘱药物治疗。

控制饮食是调理高血压的重要措施之一。应避免高盐饮食，减少食物中含盐量高的食材。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉等富含纤维和低脂肪的食物的摄入量，同时减少过多的糖分和饱和脂肪酸的摄入。限制饮酒量也有助于降低血压。

保持适度的运动对于调理血压也起到积极的作用。可选择适合自己的有氧运动，如散步、快走、游泳等，每周坚持至少150分钟的运动时间。适度的运动可以增强心脏和血管的功能，降低血压。

减轻压力同样重要，因为长期的压力会导致血压升高。可以通过休息、睡眠、放松训练、做喜欢的爱好等方式进行减压，保持良好的心理状态。

同时，定期测量血压是必不可少的。可以购买血压计在家里定期测量，并记录下每次的测量结果。这样可以及时了解自己的血压情况，有针对性地采取调节措施。

遵医嘱进行药物治疗也是必要的。如果血压无法通过生活方式改变进行控制，医生可能会给出药物治疗的建议。重要的是要按时按量服药，定期复诊，与医生保持沟通，以确保血压保持在正常范围内。

高血压的调理保养需要综合多方面的措施，包括调整饮食、适度运动、减压、定期测量血压和遵医嘱药物治疗。通过这些方法的综合应用，可以有效控制和管理高血压，维持身体的健康。