得了湿重于热阴肿的情况，可以通过以下调理和保养方法来缓解症状：

1. 饮食调理：避免食用辛辣、油炸以及含糖量高的食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。适量增加纤维素的摄入可以促进排便，避免便秘引发湿重。

2. 喝足够的水：保持足够的饮水量有助于排出体内的湿气，维持身体的水平衡。

3. 适度运动：适度的运动有助于加快新陈代谢，促进体内湿气的排出。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跳绳、游泳等。

4. 定期按摩：通过按摩的方式刺激淋巴系统的流动，促进体内湿气的排出。可以选择使用适当的按摩油或草药来进行按摩。

5. 注意卫生：保持个人卫生，勤换洗衣物和床上用品，避免滋生细菌和湿气滞留的环境。

6. 心理调理：情绪紧张会影响身体的代谢功能，从而加重湿重症状。保持心情愉快、心理舒畅，可以通过放松、冥想、练习瑜伽等方式来调节情绪。

湿重于热阴肿的原因是体内湿气积聚过多，阻滞了体内的气血运行，引起肿胀和不适。湿重的症状一般表现为水肿、发胖、疲倦、食欲不振、大便不畅等。长期湿重还会导致关节疼痛、皮肤问题等。调理保养的主要目的是促进体内的湿气排出，恢复气血的正常流动。通过饮食、运动、按摩等方法，可以刺激新陈代谢，加快湿气的排出。同时，注意卫生和心理调理也能有助于缓解湿重症状。在调理过程中，建议根据个人情况寻求医生或中医师的专业指导，以确定适合自己的调理方法和草药。