得了高山性腹泻，需要进行正确的调理和保养。应该保持水分补给，多饮清水、果汁或运动饮料，以防止脱水。另外，戒除辛辣刺激食物，选择清淡易消化的饮食，补充易吸收的营养物质。同时，适当休息，不要过度劳累。如果症状严重，建议就医咨询专业医生的指导。

高山性腹泻是指在高原环境下发生的腹泻现象。原因主要是高山环境下氧气稀薄，造成胃肠道功能紊乱，引发腹泻。而调理和保养的目的就是为了缓解症状，促进身体恢复。

保持水分补给是非常重要的。在高原环境下，由于呼吸加快和尿液增多，身体丧失水分的速度加快。如果不及时补充水分，容易导致脱水，进而加重腹泻症状。因此，要多饮清水、果汁或运动饮料，以补充身体所需水分。

在饮食方面，应避免辛辣刺激食物。辛辣食物会刺激胃肠道，加重腹泻症状。应该选择清淡易消化的饮食，如米粥、清汤面、面包等，有助于减轻腹泻症状，给胃肠道提供充足的休息和恢复的时间。

适当休息也是很关键的。过度劳累会消耗身体的能量和体力，使身体更加虚弱。因此，要合理安排休息时间，避免过度劳累，有助于身体恢复。

需要注意的是，高山性腹泻严重时，建议就医咨询专业医生的指导。医生会进行全面的身体检查，并给出相应的治疗方案。在治疗过程中，要注意按医生的指导进行用药，并继续保持良好的饮食和休息习惯，以加速康复进程。