得了肺气虚尿频的调理和保养主要可以从改善饮食，加强锻炼和调整生活习惯三个方面入手。

改善饮食是非常重要的。肺气虚导致尿频通常与脾气虚有关，而脾胃为后天之本，它们的状况直接影响着肺气的生成和运行。因此，应在饮食上注重调节。建议多食用具有补脾作用的食物，如薏米、山药、红豆、莲子等，以增强脾胃功能。还应避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，避免过量饮食和暴饮暴食。

加强锻炼对于调理肺气虚尿频也是至关重要的。适度的运动可以提高肺气的运行和氧气的吸收能力，还有助于增强肺部机能和改善脾胃功能。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，坚持每天进行一定的锻炼。

合理调整生活习惯也能起到一定的保养作用。应保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，一定要早睡早起，按时吃饭，不熬夜，避免过度劳累和情绪波动。还需要注意保暖，避免受凉，特别是腰腹部和脚部。

肺气虚尿频的调理和保养需要综合多方面的方法，并且需要长期坚持。改善饮食可以提供充足的营养素，加强锻炼可以增强机体的抵抗力和改善肺部功能，调整生活习惯可以避免不良的生活方式对身体的伤害。通过这些措施，不仅能缓解肺气虚尿频的症状，还能提升整体的健康水平。当然，在进行任何调理和保养之前，最好先咨询医生的建议，以确定肺气虚尿频的原因和病情的严重程度。