睡眠头痛醒后缓解的调理保养方法是采取适当的头部放松措施，包括按摩、热敷和伸展运动。这些方法可以帮助缓解头痛的症状，促进血液循环，放松紧张的头部肌肉，有助于恢复健康的睡眠状态。

按摩是一种有效的缓解头痛的方法。可以用指尖轻轻按摩太阳穴、额头和颈部，以缓解紧张肌肉和促进血液流动。按摩可以刺激头部的神经末梢，缓解头痛的不适感。

热敷也是一种有效的缓解头痛的方法。可以用热毛巾或热水袋敷在头部，这可以促进血液循环，放松头部肌肉，减轻头痛的症状。热敷还可以帮助舒缓神经，缓解紧张情绪，有助于恢复健康的睡眠。

进行头部伸展运动也可以帮助缓解头痛。头部伸展可以放松紧张的颈部和肩部肌肉，改善血液循环，缓解头痛的症状。可以进行一些简单的伸展动作，如左右转动头部、向前和向后倾斜头部等。

睡眠头痛常常是由紧张、压力和不良的睡眠姿势引起的。通过适当的头部放松措施，我们可以促进血液循环，缓解头痛的症状，同时也可以减轻紧张情绪，帮助恢复健康的睡眠状态。然而，如果头痛持续时间较长或症状严重，建议咨询医生进一步诊断和治疗。