要调理和保养得了血虚胎动不安的情况，应该多注意饮食调理，并进行适当的锻炼。血虚胎动不安是中医中的一种病证，主要表现为精神疲乏、心悸不安、失眠多梦等症状，多与血虚和胎动不安有关。

在饮食调理方面，应该注意补充营养，尤其是补充血液所需的营养物质。例如，可以多食用一些补血的食物，如红枣、猪肝、黑豆等，以帮助补充血液营养。还应避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，以免刺激胃肠道，影响血液的吸收和循环。

适当进行锻炼也是调理和保养的重要措施。血虚胎动不安多与身体虚弱、气血运行不畅有关，因此适当的锻炼可以促进血液循环，增强身体的气血运行能力。可以选择一些适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，注意避免过度运动，以免适得其反。

另外，调整好心理状态也很重要。血虚胎动不安可能会导致情绪波动、焦虑等心理问题。因此，应该学会调节情绪，保持心态的平和稳定。可以通过放松训练、冥想、听音乐等方式来缓解心理压力，有助于提高情绪稳定性。

睡眠充足也是调理和保养的关键。血虚胎动不安可能会导致失眠多梦等问题，因此要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。可以通过调整作息时间、创造一个舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备等方式来改善睡眠。

得了血虚胎动不安，应该从饮食调理、锻炼、调节心理和改善睡眠等方面进行综合治疗和保养，以促进血液循环和身体的健康。对于临床病情较为严重的患者，建议及时咨询中医专业医生，进行针对性的治疗和调理。