得了脱发后的调理保养需注意以下几个方面，包括补充营养、调整生活习惯、避免过度刺激和注意头发的清洁与护理。

补充营养是调理脱发的重要环节。脱发往往与身体内的营养缺乏有一定关联。在饮食中增加富含维生素B、维生素C、维生素E和锌等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、核桃等，有助于改善脱发状况。适量补充蛋白质也是重要的，因为头发主要由蛋白质组成。

调整生活习惯也对脱发的调理和保养起到一定的作用。保持良好的心态可以减少脱发的压力，因为压力过大可能会影响毛囊正常的生长周期。合理安排作息时间、保持规律的生活习惯，适度锻炼和劳逸结合，有助于促进头皮血液循环和新陈代谢，从而改善脱发状况。

另外，避免过度刺激也是调理脱发的重要措施之一。过度梳头、烫发、染发等化学处理对头发和毛囊有一定的伤害。减少使用电吹风、烫发夹等热工具，避免频繁染烫头发，可减轻对头发的刺激和损伤，减少脱发的发生。

注意头发的清洁与护理也是关键。保持头皮干净，经常洗头可以去除头皮油脂、污垢和头屑，有助于保持头皮的健康。使用温和且适合自己头皮类型的洗发水和护发素，做到适度的按摩和清洁，避免过度揉搓。另外，定期进行头皮按摩可以促进头皮血液循环，有助于改善发根的营养供应和毛囊的生长。

调理脱发需要综合多方面的方法，包括补充营养、调整生活习惯、避免过度刺激和注意头发的清洁与护理。同时，也要注意个体差异，因为不同人的脱发原因可能会有所不同，有些情况可能需要进一步就医并接受专业治疗。