调理和保养尿道黏膜脱垂可以通过以下方式进行:

第一，保持良好卫生习惯。由于尿道黏膜脱垂容易引发感染，因此保持良好的卫生习惯非常重要。每天使用温水和无刺激性的清洁剂洗涤外阴区，避免使用香皂和过热水洗涤。每次排尿后要用纸巾或柔软的毛巾轻轻擦干，以防止细菌滋生。

第二，避免过度用力排尿和便前屏气。过度用力排尿和便前屏气会增加腹压，进而加重尿道黏膜的脱垂。因此，在排尿和排便时应放松身体，避免过度用力。

第三，控制性生活。性生活可能增加尿道黏膜脱垂的风险，因此控制性生活频率对调理和保养尿道黏膜脱垂很重要。如果性生活导致不适或加重症状，可以考虑暂时避免或调整性生活方式。

第四，避免膀胱刺激物质。饮食和饮水中的某些物质可能刺激膀胱和尿道黏膜，导致症状加重。避免辛辣食物、咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料可以减轻尿道黏膜脱垂的不适。

如果出现尿道黏膜脱垂的症状，应尽早就医。尿道黏膜脱垂可能需要进一步的诊断和治疗，例如物理治疗、药物治疗或手术治疗。及早就医有助于减轻不适和预防并发症的发生。

通过保持良好的卫生习惯、避免过度用力排尿和便前屏气、控制性生活、避免刺激性食物和饮料，并及早就医，可以有效调理和保养尿道黏膜脱垂。