要预防尿道黏膜脱垂，最重要的是保持良好的生活习惯和尿液的正常排泄。

保持充足的水分摄入是预防尿道黏膜脱垂的关键。饮水量不足会导致尿液浓缩，增加尿道黏膜的刺激和损伤可能性。每天饮水量的建议摄入量是 2-3 升，这有助于稀释尿液，减少对尿道黏膜的刺激。

保持正常的排尿习惯也至关重要。长时间憋尿会使尿液积聚在膀胱中，增加对尿道黏膜的压力，增加尿道黏膜脱垂的风险。因此，遵循自然的排尿需要，不憋尿，及时排空膀胱是非常重要的。

注意个人卫生也可以有助于预防尿道黏膜脱垂。保持外阴部的清洁干燥，避免感染和炎症的发生，减少对尿道黏膜的刺激和损伤。

避免过度用力排尿或排便也是预防尿道黏膜脱垂的重要措施之一。过度用力可能会增加腹腔内压力，对尿道黏膜施加压力，导致脱垂。因此，在排尿和排便时要避免用力过度，保持自然的姿势，避免造成不必要的压力。

预防尿道黏膜脱垂的关键在于保持良好的生活习惯，包括充足的饮水量、正常的排尿习惯、注意个人卫生以及避免过度用力排尿或排便。这些措施可以减少对尿道黏膜的刺激和损伤，降低尿道黏膜脱垂的风险。如果出现明显症状或有尿道黏膜脱垂的疑虑，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。