反射疲劳现象是由于肌肉反复收缩和放松过度导致的一种疲劳现象，主要表现为反射动作的速度和准确性下降。调理和保养的方式包括休息、饮食调节、锻炼和注意姿势。

休息是缓解反射疲劳的重要措施。适当的休息可以帮助肌肉恢复，减轻疲劳。建议每隔一段时间休息一下，并尽量避免长时间连续进行需要高速反应的活动。

饮食调节也是调理的重要方面。合理的饮食可以提供足够的能量和营养，为肌肉提供所需的养分，促进肌肉恢复。应增加摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。

锻炼是促进反射疲劳恢复的一种方式。适当的锻炼可以增强肌肉的力量和耐力，提高反射动作的准确性和速度。建议进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，以增强肌肉的功能。

注意姿势也是调理和保养的重要环节。保持正确的姿势可以减轻肌肉的负担，预防反射疲劳的发生。应注意身体的姿势和坐姿，尽量避免长时间保持一个姿势不动。

通过适当休息、饮食调节、锻炼和注意姿势，可以有效调理和保养，减轻反射疲劳的症状。尤其是在长时间进行需要高速反应的活动时，要注意合理安排休息和饮食，进行适当的锻炼并保持正确的姿势。这些方法可以帮助肌肉恢复，提高反射动作的速度和准确性，减少反射疲劳的发生。