要调理和保养膀胱容量的减少，可以采取以下方法：保持适当的水分摄入，进行盆底肌肉锻炼，避免长时间压迫膀胱，积极治疗膀胱相关疾病，并注意饮食和生活习惯对膀胱的影响。

保持适当的水分摄入是调理和保养膀胱容量的重要方法。过少的水分摄入会导致膀胱积尿时间延长，造成膀胱容量的减少。因此，每天保持充足的水分摄入，尤其是饮水量在1500 mL左右，可以有效预防膀胱容量的减少。

进行盆底肌肉锻炼也是调理和保养膀胱容量的有效方法。盆底肌群的强度和灵活性是膀胱功能的关键。进行盆底肌肉锻炼可以增强盆底肌肉的张力和协调性，提高膀胱的容纳能力，并预防尿失禁等膀胱相关问题。常见的盆底肌肉锻炼包括Kegel运动、椭圆球训练等。

避免长时间压迫膀胱也是保护膀胱容量的重要策略。长时间的压迫会导致膀胱内压力升高，影响膀胱的扩张能力，从而导致膀胱容量减少。因此，尽量避免长时间坐着、穿紧身裤等习惯，减少对膀胱的压迫。

另外，积极治疗膀胱相关疾病也是保养膀胱容量的重要措施。一些疾病，如膀胱炎、膀胱颈梗阻等，会导致膀胱功能异常，从而引起膀胱容量的减少。积极治疗这些疾病，包括药物治疗、手术或其他相关治疗方法，可以恢复膀胱功能，提高膀胱容量。

注意饮食和生活习惯对膀胱的影响也是关键。避免过多摄入刺激性饮食，如辣椒、咖啡、酒精等，以免刺激膀胱黏膜，导致膀胱容量减少。同时，保持规律的排尿习惯，避免憋尿，定时排尿，有助于维持膀胱的正常功能。

要调理和保养膀胱容量的减少，需要保持适当的水分摄入，进行盆底肌肉锻炼，避免长时间压迫膀胱，积极治疗膀胱相关疾病，并注意饮食和生活习惯对膀胱的影响。这些方法可以有效预防和改善膀胱容量的减少，维护膀胱的健康。