调理和保养肢体远端出现腕垂踝垂，可以通过以下方法进行：

适当休息和冷敷是关键。当出现肢体远端腕垂踝垂时，说明可能是因为肌肉或关节受伤和疲劳引起的。此时，休息是非常重要的，可以暂时停止使用受伤的肢体并避免重复活动，以允许肌肉和关节得到恢复和修复。

热敷和温和的拉伸也是有益的。在肌肉和关节适当休息后，可以应用热敷物如热水袋来放松肌肉和促进血液循环。同时，进行一些温和的拉伸动作，可以帮助恢复受伤区域的柔韧性和功能。

另外，按摩和理疗也是有效的调理方法。在休息和热敷后，可以请专业人士进行按摩或理疗。这些方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和关节不适，并促进受伤区域的修复和康复。

保持良好的身体姿势和正确的姿势也很重要。不良的姿势可能会对肢体远端产生额外的压力和负担，增加受伤的风险。因此，我们应该尽量保持正确的身体姿势，使用正确的工作和运动姿势，避免过度使用肢体或错误使用。

调理和保养肢体远端出现腕垂踝垂需要适当休息和冷敷，进行热敷和温和的拉伸，进行按摩和理疗，以及保持良好的身体姿势和正确的姿势。这些方法都有助于缓解疼痛、促进恢复和预防进一步损伤。然而，如果症状持续或加重，建议及时咨询医生或专业人士进行详细评估和治疗。