髌骨劳损的调理和保养方法有很多，首先应该进行适当的休息和缓解运动压力，同时配合正确的保守治疗和物理疗法来加速康复。以下是具体的调理保养方法：

1. 休息和缓解运动压力：停止或减少引起髌骨劳损的活动，避免长时间站立或跪着，并选择低冲击性的运动，如游泳或骑自行车。

2. 加强肌肉力量：通过锻炼来加强大腿和髋部肌肉的力量，以减轻对髌骨的压力。可以进行一些简单的肌肉锻炼，如腿弯曲、小腿提升等。

3. 使用支撑：可以选择使用膝盖支撑或贴膝盖支撑，来为髌骨提供额外支持和稳定性，减轻疼痛和不适感。

4. 应用冷热敷：在活动后用冰袋冷敷或热水瓶热敷患处，有助于减轻炎症和肌肉痉挛，缓解疼痛和肿胀。

5. 物理疗法：可以选择物理治疗，如按摩、牵引、电刺激和超声波等，来帮助舒缓紧张的肌肉和减轻疼痛。

6. 着重姿势：在日常生活中要保持正确的姿势，尤其是坐姿和站姿，以减少对髌骨的压力和损伤。

7. 适当的鞋子和垫子：选择合适的鞋子和垫子来提供额外的支撑和缓冲，并减少运动时对髌骨的冲击。

8. 耐心恢复：髌骨劳损的治疗过程需要时间和耐心，要坚持康复计划，并按照医生或物理治疗师的建议进行适当的活动和锻炼。

以上是一些调理和保养髌骨劳损的方法。这些方法的原理是减轻对髌骨的压力，缓解疼痛和肿胀，并通过加强肌肉力量和改善姿势来提高髌骨的稳定性。然而，每个人的情况不同，因此最好在接受医生的评估和指导下进行调理和保养。