得了背脊痛，要进行综合调理保养。背脊痛可能是由于肌肉紧张、姿势不正确、骨骼问题或其他健康问题引起的。综合调理保养可以减轻疼痛、增加灵活性、加强肌肉和骨骼，最终恢复背脊健康。

以下是一些调理背脊痛的方法：

1. 休息和活动：休息对于治疗背脊痛很重要，但过度休息与少量适量的活动结合比单纯休息要更加有效。过度休息可能导致肌肉削弱，而适量活动可以增强肌肉。

2. 保持正确的姿势：姿势不正确会给背脊带来很大压力，产生背脊疼痛。保持正确的坐姿、站姿和行走姿势很重要。

3. 加强核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和臀部肌肉，它们是支撑脊椎的重要肌肉群。通过进行核心肌群训练，可以增加背脊稳定性，减轻背脊疼痛。

4. 提高体能水平：加强有氧运动和有氧运动可以改善心肺功能、加强肌肉和骨骼，从而减轻背脊痛。适合的运动方式包括散步、慢跑、游泳和瑜伽等。

5. 做伸展运动：背脊疼痛可能与肌肉紧张有关，而适当的伸展运动可以释放肌肉紧张。常见的伸展运动包括桥式伸展、猫式伸展和小狗式伸展。

6. 热敷和冷敷：热敷可以舒缓肌肉紧张和背脊疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。一般来说，对于急性背脊疼痛，冷敷效果较好；对于慢性背脊疼痛，热敷效果较好。

7. 寻求专业帮助：如果背脊疼痛持续严重或长时间，最好咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以为您提供进一步的治疗建议和专业指导。

综合调理保养对于背脊痛的恢复至关重要，它可以通过增强肌肉稳定性、减轻疼痛、改善体能水平和维护正确姿势来促进背脊的健康。通过长期坚持综合调理保养，可以减少背脊疼痛的发作频率和严重程度，并提高生活质量。