踝及足部麻木和灼痛感的调理和保养方法包括以下几点：

1. 休息和放松：给受伤的踝和足部充分的休息和放松时间，避免长时间的负重和过度使用。休息可以帮助减轻疼痛感，并修复受伤的组织。

2. 冷敷：在踝和足部感觉麻木或疼痛时，可以冷敷该部位。冷敷可以减轻疼痛、缓解肿胀和炎症。

3. 热敷：当麻木感缓解或疼痛感减轻时，可以使用热敷促进血液循环和放松肌肉。热敷有助于加速伤口愈合和减少不适感。

4. 加强肌肉力量和稳定性：进行适当的物理治疗和康复运动来加强踝和足部的肌肉力量和稳定性。这可以帮助预防进一步受伤和提高恢复速度。

5. 按摩和拉伸：定期按摩踝和足部，可以促进血液循环，缓解疼痛和麻木感，并放松紧绷的肌肉。进行一些简单的拉伸运动，可以增加关节的灵活性和稳定性。

6. 穿合适的鞋子和使用支撑物：选择合适的鞋子，可以提供足部良好的支撑和保护。对于严重的麻木和疼痛感，可以考虑使用踝部支撑器或足弓支撑器，以减轻不适感。

7. 寻求医疗帮助：如果踝及足部麻木和灼痛感持续存在或加重，建议尽快咨询医生，并按其建议进行诊断和治疗。医生可能会推荐使用药物、物理治疗或其他适当的治疗方法。

以上调理和保养方法都可以帮助改善踝及足部麻木和灼痛感，原因如下：

休息和放松有助于让受伤的组织得到充分的恢复和修复，减轻疼痛感。

冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛和麻木感。

热敷可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉，加速伤口愈合和缓解不适感。

加强肌肉力量和稳定性可以提高踝和足部的稳定性，减少受伤的风险，快速恢复。

按摩和拉伸可以改善血液循环，缓解疼痛和麻木感，放松肌肉。

穿合适的鞋子和使用支撑物可以提供良好的支撑和保护，减轻踝和足部的压力和不适感。

寻求医疗帮助可以获得专业的诊断和治疗，避免潜在的并发症和加重症状。