下腰部疼痛的调理和保养方法：正确的姿势和体位、适当的运动和休息、加强核心肌群锻炼、避免长时间保持同一姿势、保持合适的体重、避免过度劳累和重物搬运等。

原因是下腰部疼痛是多种因素引起的，其中包括肌肉疲劳、肌肉拉伤、椎间盘突出、椎间盘退化等。正确的姿势和体位可以减少对腰部的压力和负担，例如坐姿时要保持挺直的腰背，避免低头看手机或者长时间驼背。适当的运动和休息是保持腰部健康的重要方法，适当的运动可以加强腰部肌肉和韧带的力量，而适当的休息可以让腰部得到有效的舒缓和恢复。

加强核心肌群锻炼可以提高腰部稳定性和支撑力，减少腰部疼痛的发生。核心肌群包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌以及背阔肌等，通过进行一些特定的核心肌群锻炼，可以提高这些肌群的力量和稳定性，减轻腰部的负担。

避免长时间保持同一姿势是非常重要的，特别是长时间坐着办公或者开车时容易导致腰部肌肉长时间处于收缩状态，增加了腰部疼痛的风险。定期站起活动活动，保持腰部肌肉的灵活性和血液循环。

保持合适的体重也是腰部疼痛的重要因素之一，过重的体重会增加腰部的负担，增加腰部疼痛的发生风险。合理控制体重，通过健康的饮食和适当的运动来减轻腰部的负荷。

避免过度劳累和重物搬运也是保护腰部健康的重要方法。过度劳累和重物搬运会对腰部造成过度压力和伤害，导致腰部疼痛的发生。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，同时注意正确的姿势和使用正确的搬运技巧来减少腰部的负荷。