左上腹痛是一种常见的症状，可能是由多种不同疾病引起的。要有效地调理和保养，首先需要找出疼痛的原因。

一种常见的原因是腹部肌肉的拉伤或扭伤，可能是由于剧烈运动或不正确的姿势引起的。在这种情况下，休息是至关重要的，避免剧烈运动，尽量采取适当的体位来放松肌肉，可以在疼痛的区域轻轻按摩来缓解疼痛。局部热敷也可以缓解肌肉的紧张和疼痛。

另一种常见的原因是消化系统问题，如胃食管反流病或胃溃疡。在这种情况下，适当的饮食和生活习惯的调整是非常重要的。建议少吃辛辣、油腻和酸性食物，避免吃太多或太快，同时保持饮食均衡。另外，避免饮酒和吸烟也是很重要的。如果症状持续存在或恶化，应该尽快就医。

肝胆系统的问题也可以引起左上腹痛，如胆结石或肝炎。在这种情况下，需要注意饮食，特别是减少脂肪和油腻食物的摄入，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入。另外，饮食要有规律，避免过度饮食或饥饿。如果症状持续且严重，应该及时就医接受进一步的检查和治疗。

左上腹痛还可能与脾脏有关，如脾肿大或脾功能异常。在这种情况下，要避免剧烈运动和重物提拿，以免进一步损害脾脏。饮食上也要注意，避免过多的寒凉食物和饮品，同时增加富含铁质的食物的摄入，以促进脾脏的修复和功能恢复。

得了左上腹痛要怎么调理保养，首先要找出疼痛的原因。根据原因采取相应的调理措施，如休息和放松肌肉、调整饮食和生活习惯、避免剧烈运动和重物提拿等。如果症状持续且严重，应该及时就医进行进一步的检查和治疗。每个人的具体情况都有所不同，因此建议在调理和保养过程中咨询医生的建议和指导。