得了中上腹痛可以通过以下三个方面进行调理保养：

保暖：中上腹痛有可能是腹部受凉引起的，可以通过保暖来缓解疼痛。可以用热水袋或者暖宝宝等热敷腹部，也可以喝一些热水或者热汤来温暖肠胃。

按摩：按摩可以缓解腹部疼痛。可以用手掌按顺时针方向按摩腹部，也可以用手指按揉中脘、气海、天枢等穴位，以缓解疼痛。

饮食调理：中上腹痛可能是胃部疾病引起的，饮食方面需要调理。要多吃清淡易消化的食物，避免辛辣、刺激性食物，不要暴饮暴食，多吃养胃的食物，如小米粥、山药、南瓜等。

如果中上腹痛持续不缓解或者疼痛剧烈，建议及时就医，以便确诊和治疗。