要调理和保养乳房针刺样痛，首先应该尽快就医寻求医生的建议和治疗。乳房针刺状痛可能是许多不同原因的结果，包括乳房组织的炎症、创伤、乳房感染、囊肿或其他形成。只有通过确诊病因，才能采取正确的调理和保养措施。

一旦与医生确认病因并进行治疗后，可以采取以下措施帮助减轻乳房针刺样痛以及预防症状的再次发作：

1. 避免紧身内衣和刺激性物质：穿着合适舒适的内衣，避免穿着紧身或刺激性的内衣，防止乳房受到额外的摩擦和刺激。

2. 心理放松与休息：乳房针刺样痛可能会导致焦虑和紧张，这会加重疼痛。通过放松技巧、冥想、深呼吸等方法来减轻压力。

3. 维持适当体重：过重或过轻都可能对乳房健康产生影响。保持适当的体重可以减少乳房组织的压力，从而减轻疼痛。

4. 均衡饮食：选取富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和健康蛋白质来源。适量的水分摄入也非常重要。

5. 定期锻炼：适度的体力活动对乳房健康有益处。但需要根据医生的建议选择合适的运动方式和强度。

6. 定期乳房自我检查：乳房自我检查可以帮助早期发现任何异常情况，并及早就医。

遵循以上的调理和保养方法，可以帮助减轻乳房针刺样痛，但请注意，这些方法只是辅助手段，还是需要根据医生的建议进行治疗。及时就医是解决乳房针刺样痛最重要的关键。