得了外伤性遗忘症，调理保养的关键是综合治疗和适当的自我管理。以下是一些建议和解释：

1. 寻求专业治疗：外伤性遗忘症是一种严重的心理疾病，需要专业医生进行诊断和治疗。寻求心理治疗师或精神科医生的帮助是关键。

2. 起草详细日志：定期记录个人经历和事件可以帮助记忆恢复。将过去的经历写下来，并尽量详细描述相关的细节和感受。

3. 建立规律的生活：保持固定的作息时间和规律的生活习惯有助于调整大脑功能。每天固定的睡眠时间、饮食时间和锻炼时间都有助于促进记忆恢复。

4. 健康饮食：优质、平衡的饮食对于大脑的健康和记忆的恢复至关重要。增加摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于减少记忆问题。

5. 增加认知激活：参与认知训练和刺激大脑的活动，如解谜游戏、学习新的技能或阅读有助于恢复和改善记忆力。

6. 保持社交互动：与家人、朋友和社交群体保持联系，积极参与社交活动，有助于提高自尊心和减轻焦虑、抑郁等情绪问题，进而改善记忆和思维能力。

7. 处理压力和焦虑：外伤性遗忘症可能伴随压力和焦虑情绪。学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想和放松技巧，可以减轻心理负担，提高记忆和专注力。

需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此应根据个人需要和专业医生的建议制定相应的调理和保养计划。外伤性遗忘症的恢复是一个长期的过程，患者应保持耐心和积极的态度，并与医疗团队合作，以最大程度地提高记忆恢复的潜力。