得了关节囊损伤后，正确的调理和保养是非常重要的。关节囊损伤是指关节囊发生损伤或炎症，引起关节疼痛、肿胀和功能障碍。以下给出的是一些调理和保养的方法，以帮助您尽快康复。

休息是十分重要的。关节囊损伤后，给关节足够的休息时间来修复和复原是关键。避免进行剧烈运动或受力过大的活动，以免进一步损伤关节囊。可以适当进行一些轻度的伸展运动，有助于恢复关节的灵活性。

第二，冷热敷可以缓解疼痛和肿胀。在关节囊损伤初期，可以应用冰敷减少血管扩张和炎症反应，缓解肿胀和疼痛感。每次敷冰不超过15-20分钟，每天可重复敷冰3-4次。在关节囊损伤恢复的后期，可以应用热敷来促进血液循环，减轻肌肉僵硬和放松疲劳的肌肉。

第三，适当的运动疗法对关节囊损伤的康复至关重要。根据医生或物理治疗师的建议，进行一些关节活动度和肌肉力量的锻炼。这将有助于恢复和增加关节的稳定性和灵活性。一些常见的运动包括伸展、弯曲、旋转和强化受伤的关节附近的肌肉群。

第四，正确使用辅助器具。在关节囊损伤恢复的过程中，可能需要使用辅助器具如拐杖、手杖或绷带等来提供关节支持和稳定性，减轻受伤区域的压力和负荷。选择合适的辅助器具可以减少不适感并促进康复。

第五，合理的饮食也是关节囊损伤康复的一部分。摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物有助于促进关节组织的修复和恢复。增加水果、蔬菜、鱼类和坚果的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入，可以为关节提供必要的营养。

保持良好的生活习惯也是非常重要的。合理安排作息时间，保证充足的睡眠；避免长时间站立或坐着，进行适量的运动活动。戒烟和限制饮酒，避免过度消耗体力，也有益于关节囊的康复。

关节囊损伤的调理和保养应该包括休息、冷热敷、适当运动、使用辅助器具、合理饮食和良好生活习惯。记住，定期与医生或康复师咨询和复诊，按照专业建议进行相关治疗和康复是至关重要的。只有正确的调理和保养，才能尽快康复并避免进一步损伤。